maszyna hammer

[...] 3x10-12 12x30 / 12x30 / 12x30 5. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 1s bo 10x8 / 10x8 / 14x6 6. Odwrotny butterfly 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 13x42 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 8x45 / 8x45 / 13x38 8. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x16 / 10x16 / 14x14 + aero 15 min Noo i dzisiaj świetny trening ;-) W końcu się na [...]

[...] Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 1s bo 10x8 / 10x8 / 14x6 10x9 / 10x9 / 14x7 6. Odwrotny butterfly 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 13x42 10x60 / 10x60 / 12x51 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 8x45 / 8x45 / 13x38 8x47 / 8x47 / 13x40 8. Uginanie młotkowo siedząc z oparciem 2x8-10 + 1s bo 10x16 / 10x16 / 14x14 (stojąc) 10x14 / 10x14 [...]

[...] 10x20 / 10x20 / 15x16 5. Floor press smith 3x10 100kg 102,5kg 6. Wyciskanie hammer klatka 3x10 35kg 37,5kg 7. Wyciskanie hantli skos 45* 2x12 26kg 28kg 8. Wyciskanie maszyna 2x12 85kg 87,5kg 9. Francuz siedząc smith 2x6-8 + 1s bo 8x47,5 / 8x47,5 / 11x40 8x47,5 / 8x47,5 / 12x40 10. Prostowanie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x34 [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie smith skos 45* 3x8 110kg 110kg 2. Wyciskanie hammer klatka 3x10 50kg 50kg 3. Gironda dips 3x12 12kg 15kg 4. Wyciskanie maszyna 3x12 92,5kg 92,5kg 5. Unoszenie bokiem 4x12 22kg 22kg 6. Wyciskanie hammer barki 3x12 35kg 36,25kg 7. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc na ławce 3x15 6kg 6kg 8. Prostowanie podchwyt 3x12 46kg 47kg [...]

[...] 16x38 12x47 / 12x47 / 16x40 6. Gironda dips 3x10 10kg 15kg 7. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 ------ 80kg 8. Wyciskanie hammer z gumą 3x12 24kg (hantle) 25kg 9. Wyciskanie maszyna 2x15 65kg 75kg 10. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 13x38 10x47 / 10x47 / 13x40 11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo 12x42 / 12x42 / 15x36 12x43 [...]

[...] Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 12x14 / 12x14 / 12x14 13x14 / 13x14 / 13x14 8. Prostowanie z linką 3x8-10 10x45 / 10x45 / 10x45 10x47 / 10x47 / 10x47 9. Francuz siedząc maszyna 3x10-12 12x90 / 12x90 / 12x90 12x92 / 12x92 / 12x92 + aero 15 min Dzisiaj ten cięzszy push, no i niby spoko, bo prawie wszedzie progres, pompa bardzo dobra, ale WL [...]

[...] bokiem w opadzie 4x10-12 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 12x16 / 12x16 / 11x16 / 11x16 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x52 / 10x52 / 10x52 10x54 / 10x54 / 10x54 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x37 / 11x37 / 11x37 12x37 / 12x37 / 12x37 + aero 15 min Dzisiaj trening udany, mimo że zapomniałem przybić insy pre %-) Drążek już [...]

[...] 10x46,25 / 10x46,25 / 10x46,25 10x47,5 / 10x47,5 / 9x47,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + rest pause 10x32,5 / 9x32,5 +5x +4x 10x32,5 / 10x32,5 +5x +4x 4. Wyciskanie maszyna 2x10-12 --------------------------------- 12x84 / 11x84 +8x +8x 5. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo 6x75 / 10x65 (ohp) 7x72,5 / 11x60 6. Wyciskanie zza karku [...]

[...] / 7x110 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x47,5 / 10x47,5 / 9x47,5 10x50 / 9x50 / 9x50 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 10x32,5 / 10x32,5 10x35 / 7x35 4. Wyciskanie maszyna 2x10-12 + drop set 12x84 / 11x84 +8x +8x 12x84 / 12x84 +8x +8x 5. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo 7x72,5 / 11x60 8x72,5 / 12x60 6. Wyciskanie zza karku smith [...]

[...] 8x110 / 8x110 / 8x110 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x50 / 9x50 / 9x50 10x50 / 9x50 / 8x50 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 10x35 / 7x35 10x35 / 10x35 4. Wyciskanie maszyna 2x10-12 + drop set 12x84 / 12x84 +8x +8x 12x86 / 12x86 +8x +9x 5. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo 8x72,5 / 12x60 8x75 / 11x62,5 6. Wyciskanie zza karku smith [...]

[...] WL 1x4-6 + bo 6x135 / 11x115 2. Wyciskanie poziomo hammer 2x6-8 + bo 8x53,75 / 7x53,75 / 11x46,25 3. Wyciskanie skos 45* smith 2x6-8 + bo 8x95 / 8x95 / 11x80 4. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + bo 10x84 / 10x84 / 13x72 5. Wyciskanie z klatki smith 5x5 82,5kg 6. Podciąganie drążka do brody 3x10 86kg 7a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10 13kg 7b. [...]

[...] WL 5x5 132,5kg 135kg 3x / 3x / 3x / 3x / 3x 2. Wyciskanie hammer skos 3x6-8 38,75kg 40kg 8x / 7x / 6x 3a. Rzpiętki butterfly 3x10 56kg 56kg 11x / 11x / 11x 3b. Wyciskanie maszyna młotkowo 3x12 54kg 54kg 4. Wyciskanie z klatki smith 1x4-6 + bo 6x85 / 9x72,5 5x87,5 / 9x75 5. Podciąganie do brody smith 2x6-8 + bo 8x60 / 7x60 / 13x50 8x60 / 8x60 [...]

[...] + bo 14x27 / 14x27 / 18x23 5. Face pull 2x8-10 + 2s bo 10x36 / 10x36 / 14x29,5 / 14x29,5 6. Uginanie hantlami młotkowo 2x6-8 + bo 8x27,5 / 8x27,5 / 12x22,5 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + bo 10x25 / 8x25 / 12x21,25 + aero 15 min Wypiski z piątku jednak już nie będę uzupełniał, nie chce mi się, a i tak w tym dziale to już nie ma dla [...]

[...] x12 Wyciskanie Hammer barki 65kg x8 50kg x12 strona Wznosy siedząc dookoła 7kg x18 4kg x21 Wyciskanie Hammer skos+ 50kg x10 40kg x12 strona Brama góra 1x Dipsy maszyna 140kg x10 110kg x12 Prostowanie jednorącz 2x + stretch 30sek Brzuch spięcia maszyna 2x wznosy 25p Łydka 3x Trening dzisiaj już na odpowiednim poziomie to od [...]

[...] na dwójki i pośladki - łydka - łapy w SS, modlitewnik i prostowanie na wyciągu - kółko rozciąganie wtorek 11.10 klata bic - WL - hammer skos dół - rozpiętki sztangielki - maszyna na bic - uginania stojąc młotkowo czwartek 13.10 barki tric - wstepne zmęcznie, wznosy po 20reps - wyciskanie siedząc sztangą - wznosy ciężej - wznosy w opadzie - [...]

[...] było tak: środa - klata barki triceps - sztanga skos górny - 4s 12-8 - hammer skos dolny - 3s 12-10 - smith barki z przodu - 4s 15-8 - wznosy bokiem - 3s 20 - rozpietki maszyna 3s 12 - odwrotne rozpiętki 3s 15-12 - dipsy 3s max - ściąganie linek 3s 12-20 interwały 15min piątek - plecy biceps - ściąganie z góry hammer 5s 15-8 - hammer siedząc [...]

[...] 2. Wznosy na maszynie wahadłowej 3s 3. Odwrotne rozpiętki 3s 4. Wyciskanie hammer (bardziej pionowy) 3s 5. wznosy na maszynie 3s 6a. Francuz na maszynie oburącz olymp 3s 6b. maszyna modlitewnik olymp 3s 7a. Hammer na trica hammer 3s 7b. Hammer na bica 3s 8a. Francuskie hantlami leżąc 3s 8b. Młotek hantlem jednorącz 3s Nie daję standardowej [...]

[...] 15x40 kg 6 powt + 12x50 kg 6p.+5kg + 12x50 kg c 6p.+7.5kg + 12x50 -> max x40kg 3a. Jakieś ściąganie 5x8 (dzis szeroki nachwyt do klatki) 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x10 (dzis wide chest hammer) 3c. Jakieś rozpiętki 4x12 (dziś power-fly skos 15st) 8x35 + 10x40 + 12x10 8x40 + 10x40 + 12x10 8x45 + 10x40 + 12x10 8x50 + 10x50 + [...]

[...] w opadzie 4x12 6kg 4a. Wyciskanie wąsko 4x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85 4b. Uginanie hantlami 4x 15x12 / 12x14 / 9x16 / 9x16 5a. Prostowanie 3x12 55kg 5b. Francuz maszyna 3x15 25kg 6a. Uginanie sztangą w lekkim pochyleniu 3x12 20kg 6b. Uginanie z liną 3x15 20kg + aero 45 min Mimo powoli uciekających sił, trening dobry. Wyciskanie [...]

[...] tułowia 60kg x 15 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 100kg x 8 2. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s x 12-8p 3. Maszyna typu hammer 3-4s x 8-12 + dropsety 4. Kolejna maszyna typu hammer 3s x 16-10p + dropsety 5. Kolejna maszyna typu hammer %-) 3s x 10-20p komentarz do treningu Maszyny typu hammer faktycznie są świetne, tak jak je każdy [...]